Trainingsprogramma Januari 2012
	Nieuwjaarsborrel
grp	dinsdag 3 januari		grp	donderdag 5 januari
1	Nieuwjaarsloopje		1	60'D1/D2/D3
2	Nieuwjaarsloopje		2	60'D1/D2/D3
3	Nieuwjaarsloopje		3	55'D1/D2
4	Nieuwjaarsloopje		4	45'D1/D1+
5	Nieuwjaarsloopje		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 10 januari		grp	donderdag 12 januari
1	15x 400m (1'45 max 1'35) 1'30R		1	60'D1/D2/D3
2	15x 400m (2' max 1,50) 1'30R		2	60'D1/D2/D3
3	50'D1 met 10x 1' vrs.		3	55'D1/D2
4	45' waarin 3x 2' vrs		4	45'D1/D1+
5	34' + 3x 1' vrs		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 17 januari		grp	donderdag 19 januari
1	8x 1km (4:20 max 4:00) 2'R		1	60'D1/D2/D3
2	8x 1km (5:00 max 4:45) 2'R		2	60'D1/D2/D3
3	10 x 500 mtr. 2'R		3	55'D1/D2
4	7x(DL1 5' + DL3 2')		4	45'D1/D1+
5	6x(DL1 5' + DL3 1')		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 24 januari		grp	donderdag 26 januari
1	4x 2,25km (10:00 max 10:15) 3'R		1	60'D1/D2/D3
2	4x 2,25km (11:00 max 10:45) 3'R		2	60'D1/D2/D3
3	6x 1 km 5:30 2' R		3	55'D1/D2
4	7Km 49'		4	45'D1/D1+
5	5,5Km 41'		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 31januari
1	8'-10'-12-15'D2 2'Dr
2	8'-10'-12-15'D2 2'Dr
3	6'- 8'- 10'-12' D2 2'dr
4	3'+4'+5'+6'+6'+5'+4'+3'  r1'
5	2'+3'+4'+5'+5'+4'+3'+2'  r1'
Trainingsprogramma Februari 2012
			grp	donderdag 2 februari
			1	60'D1/D2/D3
			2	60'D1/D2/D3
			3	55'D1/D2
			4	45'D1/D1+
			5	40'D1/1+
grp	dinsdag 7 februari		grp	donderdag 9 februari
1	4'-6'-8'-10'-12'D3 2'dr		1	60'D1/D2/D3
2	4'-6'-8'-10'-12'D3 2'dr		2	60'D1/D2/D3
3	2'-4'-6'-8'-10' D2 2' dr		3	55'D1/D2
4	49' waarin 3x 2' vrs		4	45'D1/D1+
5	38' + 3x 1' vrs		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 14 februari		grp	donderdag 16 februari
1	2x (15'D2 - 10'D3)5'Dr		1	60'D1/D2/D3
2	2x (15'D2 - 10'D3)5'Dr		2	60'D1/D2/D3
3	2x (15'D2 - 10'D2+)5'Dr		3	55'D1/D2
4	3x(DL1 10' + DL2 5')		4	45'D1/D1+
5	3x(DL1 10' + DL2 3')		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 21 februari		grp	donderdag 23 februari
1	Carnaval		1	60'D1/D2/D3
2	Carnaval		2	60'D1/D2/D3
3	Carnaval		3	55'D1/D2
4	Carnaval		4	45'D1/D1+
5	Carnaval		5	40'D1/D1+
grp	dinsdag 28 februari
1	Vaartspel 60'
2	Vaartspel 60'
3	Vaartspel 55'
4	Vaartspel 50'
5	Vaartspel 45'